witam panowie biore sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni [...]
A gdzie te pompki :-D O kulach się nie wypowiadam bo nic na ten temat nie wiem nawet nie wiem o czym Wy piszecie :-) Ale skoro się wykonuje przy tym tyle ruchów to wydaje mi sie że pompki powinny lecieć gładko też w sporych ilościach?
Ciężko było zorganizować trening, dlatego trochę z doskoku weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 = 28x POMPKI (raczej szerokie): 10x15powt =150x Wyszło upper push + upper pull. Nawet nie wiem ile to zajęło, ale szybko poszło. Drążek raczej ciężko, ale solidnie, a pompki bez głębszych historii :-) Co ogólnie mnie cieszy! :-) Ciekawe [...]
Pompki - więcej niż 5 powtórzeń. :-) Chyba się nie zrozumieliśmy.. Codziennie nie będzie treningu, ale codzienna aktywność (bo tak to nazwę) - mile widziana!! Może poda Pan przykładowy program - pompki i wiosło - 3 serie po 6-15powt w 20min, i kolejne dni, czy jak Pan to DOKŁADNIE widzi :-) Start w grudniu pewnie, tylko nie wiem co dokładnie. [...]
Jubileuszowy wpis! Pompki z akcentem 6x20/45s KB (20kg) - clean-squat-press 6x7/7 /2min Pompki standardowo, ale 5 serii z akcentem, dopiero w 6. akcent zaczął podupadac. Szybko szło, bo set w 25s, a normalnie zajmuje około 30s.takze tutaj można się przyczepić. Tak wyszło.. Kilka minut przerwy i od 10min00 złapałem kettla 20kg. Tez spoko szło. [...]
[...] / 30s przerwy pomiędzy seriami. 5min. 30s. KBM - weszło ok, nawet poczułem w barkach. Nadal nie wiem czy ma to potencjał rekompozycyjny (wiem, sporo zależy od miski). POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to przerywałem i 30s przerwy robiłem. Zadana liczba 120 wykonana. Mam jeszcze pomysł na inny zestaw z [...]
Pompki - 5x20/min (wyszło 25s pracy + 35s odpoczynku; akcenty słabe - dyskusyjne ;-) ) Wymach oburącz (24kg) - 14x10/min pomyślałem, że mam czas i przedłużę sesję, ale power zaczął spadać, to zrobiłem 14min - wg planu. Całość - 20min I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - [...]
:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]
18.03 Pompki: 25 Pauza 1 min 20 2min 15 3 min 20 4min 20 Odwrotne pompki: 4x20 (pauzy 1-2 minuty) Brzuch 10 min. 19.03. Rozciąganie i automasaż goleni. Próba namierzenia struktur które powodują ból: Namierzyłem : na 100 procent piszczelowy tylni i przedni. Możliwe tez ze płaszczkowaty jednak nie wiem czy nie mylę go z jakims innym pobliskim [...]
Nie chce trzeci raz edytowac, wiec pisze raz jeszcze :) Pytanie do bardziej ode mnie rozgarnietych w temacie: czy po zakonczeniu tego treningu armstronga, jesli chce przejsc na trening typowo silowy na drazku, to powinienem zrobic jakas przerwe czy moge zaczac od jutra? Mam stosowac jakies mikrocykle i przerwy(nie wiem czy to sie tak nazywa) zeby [...]
witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]
Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]
W tym planie ćwiczymy plecy, także nie ma to wpływu na wyciskanie na ławeczce. Tak w ogóle to panuje taka zasada: żeby się dobrze podciągać, to trzeba się podciągać (adekwatnie do wyciskania na ławeczce). Tak pompki 3 x max. Dieta? Jak zależy ci na wymiarach to tak, a jak jedynie na powtórzeniach to jedz abyś nie opadł z sił . Jak masz już jakąś [...]
Wdooweq unitarka jest ściemą:D kolega na początku roku do mnie dzwonił co był na tej śmiesznej służbie przygotowawczej to mówił, że jest plac zabaw i po za tym w h.. wolnego czasu, jeden większość czasu siedział na gg na telefonie. Myślisz, że bydło zrobi więcej niż 10 podciągnięć chyba po za osobami, które myślą serio nad służbą a nie nad ciepłą [...]
Jestem po 2 tygodniach w/w ćwiczeń:) dają bardzo ostro "po dupie" (pompki i podciaganie sa krotkie ale intensywne) ale juz widac efekty:) zamiast podciągania na drążku robie ściaganie na atlasie (na drazku podciagalem sie jeden raz, postanowilem zrobic jeden cykl na atlasie) i juz jest o kilka powtorzeń wiecej, mam nadzieje ze bedzie [...]
Przyrost szedł mi raczej powoli. Zaczynałem od 10 skończyłem na 23 powtórzeniach (bez obciążenia), późnie dalej tym planem trenowałem z obciążeniem - najpierw 9 Kg w plecaku (doszedłem do 15 powtórzeń) a następnie 15 Kg w plecaku (doszedłem do 12 powtórzeń). Co do nadgarstków to no to bóle się przytrafiają - dobrze się rozgrzewaj przed [...]
Mam pytanie odnośnie tego treningu. Podciągam się nachwytem 17 razy, chciał bym osiągnąć wynik powyżej 25 razy. Jak na razie trening nie sprawia mi trudności, poranne pompki tak samo, czy mam jakoś zmodyfikować ten plan? Widziałem plan na stronie podciąganie.pl lecz jest on zbyt długo trwały a mi zależy na czasie gdyż startuje na WAT. Mam dwa [...]
Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]
Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
